Twee hardnekkige misverstanden over afvallen (welingelichtekringen.nl)

Meh. je eet net zoveel als je honger hebt dus daar ligt de oplossing - Je hongergevoel onderdrukken.

Als je jezelf zover krijgen kunt om enkele weken veel minder te eten dan normaal en met heftige honger naar bed te gaan is het probleem vanzelf verdwenen. Je hongergevoel heeft zich dan aangepast aan de nieuwe situatie en als je dat niet opnieuw gaat oprekken ben je dun, klaar en zonder honger.

Maar dat is natuurlijk niet makkelijk en je kunt het jezelf iets makkelijker maken.

Psychologisch:
- Door kleine porties te nemen hou je jezelf voor de gek en ben je eerder verzadigd
- zelfde geldt voor kleine hapjes. (een kleinere lepel of vork waar minder op past)
- en langer over je eten doen

Lichamelijk:
Je bent verzadigd als je buik gevuld is.
- Eet vezelrijk. Vezels verteren niet maar poep je weer uit. Ze vullen wel je maag en je krijgt er ook een vol gevoel van. Eet zo weinig mogelijk eten zonder vezels.
- eet zoveel mogelijk groente als je naar binnen krijgen kunt want groente propt je maag vol:
https://i.pinimg.com/474x/3b/72/03/3b72038e71be23c065d36e1d3fc97314--veggies-chicken-and-vegetables.jpg


Snelle vs langzame opname:
- Koolhydraten (brood/pasta/suiker/..) worden meestal sneller opgenomen dan je ze verbruikt en maken je daardoor dik en hongerig. Ze worden opgeslagen als vet en je buik is weer leeg.
Nuttig koolhydraten alleen voor activiteiten maar sluit ze niet helemaal uit want ze zijn wel van belang voor bijvoorbeeld het functioneren van je hersenen.
- Drinken met suikers of alcohol(=suiker) staat gelijk aan het nuttigen van snelle koolhydraten met NUL vezels. Er is geen snellere dikmaker dan dat. Daar komen bierbuikjes vandaan. De calorieën worden onmiddelijk opgenomen en je maag onmiddelijk geleegd voor lust naar meer.
- Vetten bevatten weliswaar veel calorieën maar worden heel traag opgenomen. Je buik blijft lang gevuld en je voelt je lang verzadigd. Zit je de hele dag alleen op je krent, eet dan veel vet (met veel vezels).
- niet verwerkte lappen vlees hebben slechts zo'n 100kcal/100gr vullen lang

en meer dan dit boeit eigenlijk niet.

Veel bewegen en matige met alcohol en minder tussen door eten , werkt prima bij mij.

@2 Voor elke kcal sport krijg je 2kcal honger.
Sporten is niet de oplossing.

@3 Ik sport niet , ik fiets gewoon veel , en voor mijn werk fiets ik ook veel ....

Dat in combinatie dat ik op let met alcohol gebruik , dat werkt wel ....

@3 Ik heb nog nooit een goed getrainde lange-afstandloper met overgewicht gezien .

@1 De meeste mensen hebben geen idee wat honger is, omdat de meeste beginnen te eten bij het "trek" gevoel. Dit gevoel speelt zich op wanneer je lichaam vetten aan het verbranden is, je moet dan dus NIET gaan eten. Maar, wat doen de meeste? Gooien er nog wat suikers en koolhydraten in, deze worden makkelijker omgezet door het lichaam dan vetten. Dus, de vetten worden niet verbrand, hopen zich op, en zo worden mensen dik.

@5 De sportfreak is niet te vergelijken met een gemiddeld persoon en houdt er sowieso al een goed eetpatroon op na.

Je kunt het heel makkelijk zelf uittesten.
Koop een fietscomputertje met Kcal meter (5 euro bij de action ofzo) en test het uit. Je zult zien dat je na een uur fietsen nauwelijks een dubbele boterham hebt verbruikt en jezelf wel op zo'n 10 boterhammen wilt trakteren voor je zojuist geleverde prestatie.

De meerwaarde van sport in geval van afvallen is een illusie. Je vecht tegen je hongergevoel en tegen niets anders, en van sporten krijg je honger als geen ander en meer dan je hebt verbruikt door je prestatie.

@1 Alles wat ik zeg #1 is 100% correct. Negeer de minnetjes want die zijn slechts persoonlijk.