"Het begint met de juiste schoenen", zegt Wanda Catsman. Zij is wandelaar van beroep en geeft wandeltraining. "Zoek dat ene paar met het meeste profiel. Op sneakers is de kans op uitglijden groter."
Daarnaast draait het volgens Catsman grotendeels om je loophouding. "Je doet het vaak al vanzelf: kleinere stappen maken als je minder grip hebt. Als je je voet meer onder je lijf houdt, zorgt dat voor meer balans. En door kleinere stappen te maken sta je minder lang op één been."
Freek van Asselt, podotherapeut bij podocentrum Apeldoorn, vult aan dat het daarbij ook belangrijk is je evenwicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen. En, voor de hand liggend, maar een extra waarschuwing: "Vermijd haastig lopen en pas je tempo aan."
Volgens Sonja de Cocq, van Voet en Training, kan het helpen om als een pinguïn te lopen. "Zet je gewicht niet eerst op de hak, maar op de hele voet. De schouder van de gelijkzijdige kant bevindt zich dan boven de voet bij het neerzetten. Dat vermindert het risico op uitglijden."
Ook Van Asselt denkt dat het juiste schoeisel belangrijk is, maar beveelt ook schoenen met antislipzolen of speciale spikes die je onder je schoen kunt binden aan. Als getraind wandelaar kan Catsman zich vinden in het gebruikmaken van dit soort hulpmiddelen. "Als het echt glad is en ik ga een lange wandeling maken, bind ik snowgrips onder. Dat zijn rubberen bandjes met metalen puntjes die je voor meer grip om iedere schoen kan binden."
Evenwicht is belangrijk als het glad is
Catsman waarschuwt voor plekken die sneeuwvrij zijn gemaakt. "Het lijkt misschien fijn als je buurman de stoep veegt, maar dat ijslaagje verdwijnt daardoor niet en is dus juist glad."
Zij tipt daarom uit te wijken naar delen van de stoep waar juist wel sneeuw ligt of waar het écht ijsvrij is. Of als het kan (en niet druk is) naar het fietspad, want daar wordt vaak gestrooid.
"Als je balans niet goed is, blijft het spannend", zegt Catsman. "Meer evenwicht is goed voor je tredzekerheid, en dat is belangrijk om te hebben als het glad is. Daar kun je het hele jaar aan werken, door je core te trainen."
Verder tipt Van Asselt om regelmatig je schoenzolen te controleren als je al enige tijd onderweg bent. Want met eventuele ijs- of sneeuwophopingen kunnen je zolen grip verliezen.
Ben je op de fiets, dan deelt de ANWB een aantal tips om te voorkomen dat je onderuitgaat
- Zet je zadel niet te hoog: als je plotseling moet remmen of snel moet kunnen afstappen, is het handig als je snel met je voeten bij de grond kan.
- Voorkom te harde fietsbanden: met zachtere banden is het bandoppervlak van je wiel op de weg groter en dat zorgt voor meer grip.
- Fiets niet te langzaam: hoe langzamer je gaat, hoe minder stabiel je bent en hoe groter de kans dat je wegslipt.
- Rem niet in een bocht: zeker niet met je voorrem. Dan loop je het risico op wegslippen of uit balans raken.
- Volg niet het spoor van een ander: juist platgereden sneeuw kan verraderlijk glad zijn. Het is daarom beter om door verse sneeuw te fietsen. Die is stroever en vriest minder snel op.
NUjij: Uitgelichte reacties