‘Minder druk maken’ goed voornemen nummer één, maar hoe?
Niet sporten of afvallen staat dit jaar bovenaan ons lijstje met goede voornemens, maar ons ‘minder druk maken’ krijgt prioriteit komend jaar. Uit onderzoek van ING blijkt dat tachtig procent van de Nederlanders dit als goed voornemen kiest. Het is voor het eerst dat dit voornemen bovenaan in de top drie staat.
8 op de 10 Nederlanders wil zich in 2019 ‘minder druk maken’, blijkt uit onderzoek onder 1084 Nederlanders van 16 jaar en ouder. Dat goede voornemen wordt gevolgd door ‘meer sporten/bewegen’ en ‘afvallen’. Concrete doelen werken het best bij het behalen van je goede voornemen. In het geval van meer sporten en bewegen kan dat iets zijn als iedere dinsdag en donderdag naar de sportschool. Als je wilt afvallen kan je gezonder gaan koken iedere avond. Maar hoe vertaal je ‘je minder druk maken’ naar concrete stappen?
De oorzaak van druk en stress kan uit vele verschillende hoeken komen, stelt Marly van Eekeren, stress- en burn-outcoach. ,,Of het nu op het werk is of in de gezinssituatie. Het komt er allemaal op neer dat het tempo van ons leven niet aansluit bij hoe we fysiek gebouwd zijn. We krijgen zo veel prikkels binnen dat ons brein het soms niet allemaal kan verwerken.” Die stroom aan prikkels kan enigszins beperkt worden, maar niet volledig stilgelegd. ,,Onze hersenen krijgen totaal geen rust. Als we pauze nemen van werk, pakken we alsnog onze telefoons erbij.”
Het tempo van ons leven sluit niet aan bij hoe we fysiek gebouwd zijn.
Bewustwording
Volgens Van Eekeren begint het bij bewustwording. Het feit dat zoveel Nederlanders dit als goed voornemen kiezen, is al een goede start om dit jaar wél zo'n goed voornemen te halen. ,,Het begint met het besef dat je je te druk maakt. Vervolgens moet je dat besef bevragen: waar maak ik me precies druk om? Waarom maak ik me er druk om? Waar ben ik bang voor? Wat is het ergste dat kan gebeuren?”
Aan concrete gedachten kun je concrete oplossingen hangen.
Als dit een moeilijke stap voor je lijkt, denk je nog te abstract. Van Eekeren: ,,Maak je antwoorden ook weer zo concreet mogelijk. Denk dus niet: ,ik maak me te druk omdat ik nog heel veel te doen heb’ maar juist: ‘ik maak me te druk omdat ik voor mijn werk een klus moet binnenhalen, het vuurwerk voor oud en nieuw nog moet inslaan en voor de verjaardag van mijn zus/broer het perfecte cadeau moet vinden’. Aan die concrete gedachten kun je concrete oplossingen hangen, zoals een dag inplannen waarop je op zoek gaat naar vuurwerk en een cadeau, of een strategie bedenken waarmee je die klus op je werk binnenhaalt. Die laatste stap is cruciaal als je echt verschil wilt zien komend jaar.”
Top drie
De afgelopen twee jaar stond ‘minder druk maken’ ook in de top drie van meest genoemde voornemens, maar in 2017 op plek twee en in 2016 op plek drie.
Bekijk hieronder de video van de Universiteit van Nederland over stress:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Arnhem wil schulden van gezinnen in armste wijk van Nederland kwijtschelden: ‘Geldzorgen houden alles tegen’
Arnhem -
PREMIUMGeldflaters
Tom wilde geen varken in soep: ‘Meisje haalde schouders op en zei dat we zelf besteld hadden’
Tom de Wit (35) nam een vriend mee naar een restaurant waar hij niet voor twee maar voor drie maaltijden moest betalen. Iedereen maakt weleens een fout waar kleine of soms grote financiële gevolgen aan kleven. In deze reeks vertellen mensen over hun geldflater. -
Alarm om mazelenuitbraak: OMT wil extra vaccins en broertjes en zusjes van patiënten weren van opvang
Het RIVM en de GGD’s bereiden zich voor op een mazelenuitbraak. Het Outbreak Management Team (OMT) adviseert om meer BMR-vaccins in te slaan, het inhalen van prikken makkelijker te maken en broertjes en zusjes van mazelenpatiënten van kinderdagverblijven te weren. -
PREMIUM
Gaan Nederlandse kersenboomgaarden verdwijnen? ‘Verbod draait onze branche de nek om’
Fruitteler Erik Vernooij vreest failliet te gaan nu landbouwminister Adema bestrijdingsmiddelen tegen de gevreesde suzuki-fruitvlieg wil verbieden. In andere Europese landen geldt het verbod niet. ,,Dit is de doodsteek voor de kersenteelt in Nederland.’’Cothen -
PREMIUM
Er zijn drie belangrijke symptomen voor hartfalen: ‘Altijd sokrand in je benen hoort niet’
Elke dag overlijden er 22 mensen aan hartfalen. Wat hartfalen precies is, weet maar één op de vijf mensen. Daarom is het deze week De Nationale Hartfalen Week. Cardiologen Steven Chamuleau en Jozine ter Maaten geven antwoord op zeven vragen over hartfalen. ,,Als je als 50-jarige een trap op loopt en het benauwd hebt, dan is dat gek.’’
-
PREMIUM
Jeison lijdt aan gigantisme en heeft schoenmaat 70, schoenmaker Georg schiet hem gratis te hulp
Groenlo -
-
-
‘Mooie Bram’ zit vast: ‘Als mensen mijn naam op internet zoeken, willen ze niks meer van me weten’
In 2006 is hij al eens tot drie jaar cel veroordeeld voor oplichting, er loopt nog een strafzaak uit 2022 tegen hem, en óók nog eens een kort geding over terugbetaling van tonnen aan zijn slachtoffers. Maar vanaf maandag is bij de Haagse rechtbank tegen de beweerdelijke ‘serieoplichter’ met de bijnaam ‘Mooie Bram’ een driedaagse strafzitting van start gegaan over een reeks oplichtingspraktijken die zo’n tien jaar geleden speelden.Den Haag -
PREMIUMGeld & Geluk
Arjan kwam uit de schuldsanering: ‘Ik heb 3300 euro netto in de maand!’
Arjan zat in de schuldsanering, maar heeft weer een goedgevulde spaarrekening. ‘Ik heb mezelf verwend met een nieuwe set petanque-ballen’, vertelt hij in de Mezza-rubriek Geld & Geluk.
-
Podcast De Zaak X
Camerabeelden legden ongekend drama vast in Albert Heijn: de 36-jarige Antoneta overleed ter plekke
Den Haag -
radiostations reageren
‘Weergaloze’ AI-app Udio verscheurt muziekwereld: ‘Als ik dood ben, gebruik mijn stem dan niet’
Liedjes die met kunstmatige intelligentie (AI) zijn gemaakt, zoals nu volop gebeurt met de app Udio, hebben zeker een toekomst op de Nederlandse radio. Dat blijkt uit een rondgang langs Radio Veronica, Radio 2 en Qmusic. Belangrijke voorwaarde is dat nadrukkelijk wordt vermeld dat het om AI gaat en dat alle betrokkenen akkoord zijn. ,,Ik vind het kwalijk dat de stem van Stef Bos wordt gebruikt terwijl die daar geen toestemming voor heeft gegeven”, zegt Domien Verschuuren. -
-
PREMIUM
Baanbrekende AI-tool slaat in als bom bij Nederlandse artiesten: ‘Deze shitzooi gaat muzikanten hun baan kosten’