Een glas water, koude cola of een warme kop thee: welk drankje lest de dorst het best bij warm weer?

Dorst hebben is eigenlijk een uitdrogingsverschijnsel. Als je een plakkende mond hebt en het gevoel dat je nu echt moet drinken, heb je ongeveer 2 procent van je lichaamsgewicht aan vocht verloren. Wanneer er minder vocht door de bloedbaan stroomt, zenden neuronen noodsignalen uit naar onze hersenen: 'Drink, je hebt het nodig!’

Er bestaat een simpele formule om te berekenen hoeveel water je per dag moet drinken: lichaamsgewicht in kilo's x 30 milliliter. Het resultaat is geen vaststaand gegeven, maar wel een goed referentiepunt. Dus als je 70 kilo weegt, dan drink je ongeveer 2,1 liter.

Op zoek naar een extra verkoelend effect, dan worden er vaak ijsblokjes aan het drankje toegevoegd. Maar zo verliest water voor een gedeelte de onmiddellijke hydraterende werking, je lichaam moet de vloeistof immers eerst opwarmen voordat die volledig kan worden opgenomen.

Een tragere opname van water maakt natuurlijk geen wereld van verschil. Enkel wanneer je echt snakt naar wat vocht, zal je lichaam je sneller dankbaar zijn na een glas water op kamertemperatuur. Enkele druppels citroensap zorgen volgens experts ook voor een extra verfrissend effect. 

Raar maar waar: een warm kopje thee werkt verfrissender. Eigenlijk is het erg simpel: door de hitte van het drankje begin je te transpireren, waarna het vocht verdampt en de lichaamstemperatuur daalt. Dat is een efficiënte methode om af te koelen en eentje die het lichaam zelf al voorziet bij een te hoge lichaamstemperatuur.

Alcoholische dranken kunnen veel teweeg brengen, maar hydrateren doen ze niet. Bier bestaat bijvoorbeeld voor ongeveer 90 procent uit water, maar de alcohol zorgt ervoor dat de nieren het vocht sneller afvoeren, waardoor het een uitdrogend effect heeft. De toiletbezoekjes worden zonder enige twijfel talrijker naarmate de alcohol naar je hoofd stijgt.  Hoe dat met koffie zit, lees je hier.

Toch zin in een biertje? Dan is het verstandig om meteen daarna een glas water te drinken. Door voldoende afwisseling is de dehydratatie misschien minder ernstig, waardoor de daaropvolgende kater niet immens zal zijn. 

Suikerrijke drankjes zijn eigenlijk nergens goed voor. Het is slecht voor je tanden, voor je hart- en bloedvaten en het vergroot de kans op diabetes. Daar komt nog eens bij dat de suiker je lichaam dehydrateert. Een studie verschenen in American Psysiological Society bewijst dat de aanwezige suikers ervoor zorgen dat je meer dorst krijgt. Bovendien verhogen ze de kans op nierstenen. Als je toch zin hebt in een zoet drankje geven ze als tip mee om een klein glas te drinken. Water met een smaakje is nog een tweede en gezonder alternatief. 

Drink dus met mate, behalve bij water. En drink voordat je dorst hebt. Als je van jezelf weet dat je daar niet zo goed in bent, helpt het om een literfles voor je neus te zetten. Je zal er automatisch vaker van drinken, zeker bij warm weer. 

Hoeveel moet je baby of kind drinken per dag? Lees het hier bij Ouders van Nu.

Dit artikel verscheen eerder op deze site op 23 juli 2018. Bekijk hier onze video’s over Koken & Eten: