Uurtje sportschool per week al genoeg
wetenschapNIJMEGEN - Sta jij elke week uren te ploeteren in de sportschool en maak je kilometerslange hardlooptochten? Helemaal niet nodig. Wie maar een uurtje per week aan krachttraining doet, heeft volgens onderzoekster Esmée Bakker (24) uit Nijmegen al veel minder kans op het krijgen van het zogeheten 'metabool syndroom'.
Dat veelvoorkomende syndroom is een verzamelnaam voor symptomen als een te hoge bloedsuiker, een te hoog cholesterolgehalte, overgewicht, verkeerde bloedvetten en een verhoogde bloeddruk.
Ruim 24 procent van de vrouwen en 34 procent van de mannen in ons land lijdt hier aan, zo blijkt uit cijfers van het RIVM. ,,Daarmee is dit een groot probleem in Nederland’’, zegt Bakker. ,,Maar het is verrassend makkelijk tegen te gaan. Al bij het doen van minder dan een uurtje krachttraining per week, gaat het risico met 29 procent omlaag vergeleken met mensen die helemaal niet aan krachttraining doen.’’
Ontwikkelingen
Voor haar onderzoek reisde Bakker, die onderzoek doet aan de afdeling fysiologie van het Radboudumc, af naar Amerika. Daar vergeleek ze met een team van internationale wetenschappers de effecten van krachttraining van bijna 7.500 Amerikanen, die bij de start van het onderzoek 'gezond' waren en zich jarenlang lieten onderzoeken in het ziekenhuis. ,,Zo konden we hun ontwikkelingen goed volgen. Zo'n 2.500 van de proefpersonen deed aan krachttraining. 15 procent van de deelnemers ontwikkelde in de tijd van het onderzoek het metabool syndroom’’, zegt Bakker.
Smoes
'Geen tijd voor sporten' is dus geen smoes meer, zo zegt Bakker. ,,Hoe druk je ook bent, een uurtje kan iedereen wel vrij maken. En dat is echt al goed genoeg. Een van de meest opvallende bevindingen die we deden was namelijk dat de kans op het metabool syndroom niet nog lager wordt, als je nog meer uren aan krachttraining doet. Het maakt dus voor het risico hierop eigenlijk niets uit of je nu een uurtje gaat of drie uur. Ook maakt het geen verschil of je alleen in het weekend aan de gewichten hangt of dat je dit uitsmeert over de hele week.’’
Hoe druk je ook bent, een uurtje kan iedereen wel vrij maken. En dat is echt al goed genoeg.
Wie lijdt aan het metabool syndroom heeft onder meer een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes, galstenen, leververvetting en diverse soorten kanker. Bakker: ,,Door een beetje te trainen, verlaag je al de kans hierop. Het advies om een kleine hoeveelheid aan krachttraining te doen, mag wat mij betreft standaard tot de doktersadviezen behoren om het metabool syndroom te voorkomen.’’
Diabetes
Vrijwel nooit eerder was er onderzoek gedaan naar het effect van krachttraining op de gezondheid. In bijna alle onderzoeken gaat het om de effecten van duursporten, zoals hardlopen en fietsen. Zo is ook al bekend dat een kwartier intensief bewegen op een dag de kans verkleint om vroeg dood te gaan aan hart- en vaatziekten. ,,Van krachttraining was tot nu toe alleen nog maar bekend dat het het risico op diabetes type 2 kan verlagen.’’
Wat voor krachttraining je het beste kunt doen? Dat maakt volgens Bakker niet zo veel uit. ,,Ik wil mensen vooral adviseren iets te doen dat ze ook leuk vinden. Of dat nu grote machines zijn, of losse gewichten. En hou je helemaal niet van krachttraining, kies dan een andere sport. Dat bewegen goed is voor de gezondheid, staat natuurlijk vast.’’
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Studie: levensverwachting daalde tijdens coronapandemie met 1,6 jaar
-
Europa beleefde recordjaar aan klimaatrampen: geteisterd door hittestress, droogte en bosbranden
Voor Europa was 2023 een jaar vol klimaatrampspoed. Europeanen werden meer dan ooit geteisterd door ‘extreme hittestress’, in het verdroogde Griekenland woedde de grootste bosbrand die de EU ooit meemaakte en zo’n 1,6 miljoen mensen kregen te maken met overstromingen. -
PREMIUM
Alles over zingeving: ‘Dood is erg, maar een leven zonder zin is erger’
Waarom besta ik, waar doe ik het voor en wat is de betekenis van het leven? In zijn nieuwe boek Waarom ben ik hier? geeft hoogleraar Rens Bod antwoorden. ,,Er zijn volken die nog nooit in oorlog zijn geweest, wat leren we daarvan?‘’ -
Klimaatneutraliteit in 2050 volgens Planbureau technisch haalbaar, ook zonder aanpassing burger
Met bestaande technieken is het mogelijk om Nederland in 2050 klimaatneutraal te maken. Zelfs als het gedrag van burgers “niet wezenlijk” verandert, kan dit ultieme doel uit de Klimaatwet worden bereikt. Tot die slotsom komen onderzoekers van het Planbureau voor de Leefomgeving (PBL) in een uitgebreid rapport. -
update
‘Welkom op de maan’: eerste commerciële maanlanding ooit geslaagd
De commerciële maanlander Nova-C, bijgenaamd Odysseus, van het Amerikaanse bedrijf Intuitive Machines is in de nacht van donderdag op vrijdag succesvol geland dicht bij de zuidpool van de maan. Dat hebben het bedrijf en de Amerikaanse ruimtevaartorganisatie Nasa rond 00.45 uur Nederlandse tijd bekendgemaakt.
-
Banketzaal met fresco’s over Trojaanse Oorlog ontdekt in Pompeii
-
-
-
Zomerfruit en chocola zouden zonder bijen niet bestaan: zo help je deze insecten een handje
Het is dat bijen geen horloges dragen, anders zouden die op vijf voor twaalf staan. Voor hen, maar ook voor ons eigen hachje, is het daarom zaak om ze een handje te helpen. Want zomervruchten, chocola en notenrepen kunnen door bijensterfte zomaar tot de geschiedenis gaan behoren. Help de natuur een handje met je eigen insectenhotel. Wij leggen uit hoe je start. -
PREMIUMWat zegt de wetenschap
Aids kán de wereld uit, maar zo ver is het nog niet
Het lijkt een eeuwigheid geleden dat beroemdheden als Queen-zanger Freddie Mercury en tenniskampioen Arthur Ashe overleden aan de gevolgen van aids. Toch eist de ziekte wereldwijd nog steeds een miljoen mensenlevens per jaar. Hoe lang duurt het voordat hiv, het virus dat aids veroorzaakt, de wereld uit is?
-
PREMIUM
Er zijn drie belangrijke symptomen voor hartfalen: ‘Altijd sokrand in je benen hoort niet’
-
PREMIUMWat zegt de wetenschap
Waarom kunnen we aardbevingen niet goed voorspellen?
Als aardbevingen echt kunt voorspellen, zou je veel levens kunnen redden. Waarom is het zo moeilijk om te voorzien waar en wanneer een aardbeving gaat komen en hoe zwaar die zal zijn? -
-
PREMIUMWat zegt de wetenschap
Het nicotinezakje (snus) is geen onschuldig alternatief voor roken